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新型冠状病毒肺炎来势汹汹,我们的心理如何调试

2020年02月03日 19:15阅读数:

新型冠状病毒肺炎来势汹汹

我们的心理如何调适

1.尽量减少对新型冠状病毒肺炎的关注,浏览相关信息一天不要超过1个小时,尽量关注官方信息,少接触那些来历不明或者蹭热度的相关文章,这些文章会增加你的恐慌感,甚至给你错误信息,让你无所适从。

2.相信科学,不听信谣传,不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品等情绪紧张,甚至想尽各种办法获得,越是这样,你的心理越是恐慌,越是觉得有什么事情没做好,情绪大受影响,甚至无法安心工作,无法享受春节的合家欢乐。

3.一定要维持正常的生活规律,如果这个时候你的生活规律被打破,尤其是没有正常按时睡觉,没有合理饮食,那么你的身体会发出某种警报,这种身体的变化可能会导致免疫力降低,也会因为这样的身体变化导致你心理担心,害怕自己被传染。

4.坚持适量运动,我们常说运动不仅能改善身体健康状况,更重要的是运动能改善情绪,促进心理健康,大家可以通过适量运动来提高体质,宣泄情绪,达到身心平衡,获得满意的生活状态,规律生活和适量运动都是我们面对危机、处理危机的基础保障。

5.尽量减少人际交往,这好像违背了你当时的安排,春节假期你本来要走街串巷的,这时候你的计划全部被打乱,你很矛盾,一方面想去,两一方面又担心,这个时候你应该会做出正确的选择,在生命安全面前,其它的都无关紧要。

6.学会转移注意力和自我暗示,当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时,我的心情会出现压抑感、疲乏感,这时候我们要学会转移注意力和学会自我暗示,如:看看让你开心的电视节目、看看自己喜欢的书、或者和家人聊聊天。在自我暗示方面,要经常对自己说这事大家都在经历、这事我完全可以应付、这事对我来说也是一种成长的历练。

7.刚好给自己的心情放个假。难得的寒假,因为这个事件,你可以选择不走亲戚了,你可以不要见各种各样你本来就不想见的人了,你可以自由的安排自己的时间,这时候你可以安静的在家里听听歌、玩玩游戏、看看书、写写东西,这也是很好的放松。

8.用正确合理正向的思维看待这个事件,这个事件本来没有那么可怕,这个病基本都是可以治愈的,我没有与那些人接触,我的身体一直还可以,可以抵抗,这件事终将过去。

9.如果你的身体一直处于亚健康状态,你可能会更加担心,这时候你更应该坚持以上的8个方法,并且告诉自己,我没有接触传染源,应该没有问题。

10.如果你的身体已经出现了发热、咳嗽等症状,你要尽早就医,目的是为了得到诊断,来打消你的担心,当然,这个时候千万别认为这个与你没关系,不去就诊,这是对自己和他人不负责任的表现,同时,你也应该知道,尽早诊断,治愈率高。

11.如果你的心理素质较差,或者本身就是心理问题患者,这个时候你更应该按照以上10点做,另外,尽量不要一个人呆着,你需要有人陪伴,陪伴会给你安全感,你的心理将会获得支持。当然,心理难过的时候,我也建议你说出来,与家人、朋友、或者其它人,这都是很好的宣泄方法。

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